L'arte dello sguardo pulito

Di ritorno da un super week end di formazione in Liguria! 📚

Una full immersion di psicoterapia insieme ai miei compagni del Centro Terapia Cognitiva, con cui sto condividendo il terzo anno di scuola.

Provo una profonda gratitudine verso questo percorso...per avermi fatto comprendere come ognuno di noi sia diverso dall'altro, che non esiste un'unica "verità assoluta" valida per tutti.

⛅ Il paesaggio che vediamo può essere lo stesso che osservano gli altri, ma la nostra mente crea al proprio interno un "dipinto" unico di quel panorama, che non può essere replicato in modo identico da nessuno.

Come dice anche il detto: "la mappa non corrisponde al territorio".

Ed ognuno di noi ha la sua unica, autentica e meravigliosa mappa personale!

Come terapeuti in formazione stiamo imparando l'arte di avvicinarci alla mappa dell'altro, per scoprire quali sono i "colori" con cui si sta rappresentando la realtà nel suo dipinto. Con curiosità...allenandoci a mettere da parte i nostri giudizi e le nostre mappe personali, che niente hanno a che vedere con la soggettività dell'altra persona.

Un lavoro faticoso e lungo quello di mantenere uno sguardo il più possibile "pulito"!

Ma insieme ci esercitiamo in continuazione, certi che esso rappresenti l'imprescindibile punto di partenza per tutto il resto del lavoro in psicoterapia. 🚩

Solo così potremmo avere accesso ai colori stesi sulla tela di chi ci sta di fronte...nel colloquio terapeutico, ma soprattutto nella vita di tutti i giorni.

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Ossigenarsi di attimi presenti

Hai visto la proiezione di "Walk with me" ieri sera? Come ti è sembrato?

🍃 Per me è stata una sorta di meditazione...ritmi lenti, attimi in cui respirare, lunghi silenzi, dettagli da assaporare.
Quando mi sono alzata dalla poltrona ho sentito un senso di pace e calma, i sorrisi sereni dei monaci di Plum Village avevano scaldato il mio cuore. 🍃

Nella comunità di Thich Nhat Hanh ogni 15 minuti si sentono 3 rintocchi di campana tibetana, tutti interrompono le attività che stanno facendo per immergersi appieno nel momento presente. 🌟
Mi ha colpito molto questo "allenamento" che svolgono costantemente, tutti insieme.

Perché non prendere spunto anche noi?

Possiamo individuare un'attività quotidiana (colazione, lavaggio dei denti, preparazione del pasto, ecc), in cui ogni giorno ricordarci di essere veramente presenti.
Come se sentissimo anche noi una "campana della consapevolezza" interna che ci riporta nel nostro corpo, nel respiro, nella bellezza di quel momento.

Buona pratica!

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Percorsi intrecciati

Yoga e Psicologia.

Due percorsi apparentemente lontani.

Oggi desidero raccontarvi cosa le unisce così profondamente, secondo quanto ho vissuto fin'ora nella mia esperienza personale.

🌼 Quando entro in una posizione yoga scomoda e difficile l'istinto mi porta a stare in apnea, a contrarre i muscoli, e a lasciarla il prima possibile.

Negli anni ho imparato a vedere questo istinto, ma anche a scegliere di non seguirlo.

Allora inizio a respirare, a lasciar fluire l'ossigeno nei muscoli, considerando quella fatica transitoria: non più spaventante.

Così anche la mia mente si apre, scoprendo dettagli curiosi che prima mi era impossibile anche solo percepire.

È incredibile come quella stessa posizione diventi a volte addirittura comoda!

🌼 Quando mi trovo nella vita in una situazione difficile, il mio corpo all'inizio si comporta come nella sala yoga.

Respiro corto, muscoli rigidi, voglia solo di vedermi da un'altra parte, al sicuro e al riparo.

Ma è lo stesso corpo che inizia a suggerirmi una strada alternativa...ovunque sono, da sola o in mezzo alla folla, è nel profondo della pancia che sento la mia ancora: r e s p i r o.

La possibilità di "centrarmi" è per me la chiave.

Questo non vuol dire evitare di star male, di soffrire o di piangere. Tutt'altro.

Permetto alle emozioni difficili di esistere...come onde agitate di uno stesso mare, che tornerà a cullarmi dolcemente​.

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Quanto sei affezionato alle tue diottrie?

La realtà che vedono i nostri occhi e sentono le nostre orecchie, coincide davvero con ciò che si palesa davanti a noi?

No!

Esistono tante realtà percepite...quante sono le persone che la guardano.

Ad esempio, quando incontri uno sconosciuto che chiede l'elemosina per strada, cosa vede la tua mente?

❌ Vedi un balordo, pronto a rubare la borsetta della vecchietta lì davanti. Ti monta rabbia e pensi che l'Italia non è un paese sicuro.

❌ Vedi un possibile padre di famiglia che ha perso il lavoro. Ti rattristi, e speri dentro di te che in qualche modo possa cavarsela.

❌ Ignori lo sconosciuto, la tua attenzione selettiva non registra lo stimolo. Non vuoi provare emozioni destabilizzanti, quindi il tuo cervello si sposta automaticamente su altro.

Gli occhiali con cui filtriamo la realtà ci fanno:

🤓 Produrre pensieri diversi

🤓 Sentire emozioni diverse

🤓 Agire comportamenti diversi

Gli occhiali che indossiamo dipendono dalle esperienze che abbiamo vissuto nella nostra storia, dallo stato d'animo di quell'istante, e dalle influenze sociali che percepiamo in quella situazione.

La cosa importante è ricordarsi di:

🍃 Non imporre il nostro paio di occhiali agli altri (è legittimo che ognuno indossi il proprio, anche se ci sembra insensato e inopportuno)

🍃 Prendere un po' meno sul serio la nostra montatura (fossimo nati in una famiglia e in una società diversa...ora indosseremmo una marca diversa!)

🍃 Prendere in prestito per un attimo le lenti di un'altra persona (una visione che dal fuori ci sembrava miope, dal dentro può farci scrutare angoli di realtà inesplorati)

Buona visione!

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Meditare a scuola

Nell'anno scolastico 2015-2016 ho avuto il piacere di ideare e condurre, passo dopo passo, un progetto sperimentale di Mindfulness rivolto a due classi di bambini di quinta elementare...donando ai più piccini i benefici di questa meravigliosa pratica!

Il progetto è stato presentato questo weekend a Chiavari, durante il Primo Convegno nazionale di "Mindful education", dal Centro Counseling Integrato con cui ho collaborato nell'attuazione di questo percorso. Sulla pagina Mindfulness in famiglia puoi trovare il video dell'intervento.

Un consiglio per te

Ogni tanto è rigenerante prendersi un tempo e uno spazio tutti per sè.

Ricercare silenzio, sentire soltanto la bellezza del proprio respiro. 🌷

È fantastico (e abbastanza semplice) riuscire a ritagliarsi questo tempo in vacanza, al mare, in montagna, sul lago, nella propria casa in ferie dal lavoro. Meno facile è invece concederselo nella routine del nostro "fare quotidiano"...quando gli impegni si seguono l'un l'altro, e a fine giornata vorremmo solo vedere dietro di noi un mucchio di cose ben fatte.

🔼Come possiamo fare?

Identifichiamo una semplice attività che ci fa star bene (un po' di yoga, un bagno caldo, distendersi sul letto ascoltando il respiro nella pancia, una camminata consapevole, ecc...), e proviamo ad inserirla come se fosse anch'essa un "impegno" dell'agenda.

Dedichiamo anche solo 5 minuti al giorno, tutti i giorni, a questo nostro momento.

🌟 Facciamoci aiutare da chi ci vuole bene! Confidiamo a questa persona la nostra intenzione, magari scrivendola come una sorta di "contratto". Chiediamo la sua collaborazione nell'aiutarci a rispettarla.

Una volta al mese ci fermiamo...e dedichiamo una manciata di minuti a fare un bilancio di come è andata, sempre con la supervisione del nostro "alleato", per eventualmente aggiustare il tiro.

È un modo semplice, per sentirci attivi e responsabili del nostro star bene.

💚 Dipende solo da noi!

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Procedo da solo, o chiedo aiuto?

Quando hai davanti una situazione che vivi come "più grande di te", come ti comporti?

⏩Cerchi di farti in quattro da solo finchè non trovi una soluzione adatta?

⏩Oppure ricerchi subito l'aiuto di altre persone?

Ognuno di noi tende ad adottare strategie diverse nell'affrontare situazioni che mettono a dura prova: chi si fida solo di sè stesso e procede in solitudine, e chi invece non potrebbe proseguire senza l'aiuto di qualcun'altro.

Ma se ci irrigidiamo in una o nell'altra modalità, con il tempo perdiamo un pezzo importante!

💢Per chi non è abituato a chiedere aiuto, può rivelarsi una scoperta incredibile vedere che esistono altri individui in grado di dare consigli utili...inoltre, dividere il peso di una situazione con persone fidate può rendere molto più leggero il percorso!

L'abitudine a farcela da soli a volte non ci fa cogliere preziosi consigli e appoggi che in realtà sono lì ad aspettarci.

💢Per chi invece cerca sempre la mano di qualcuno, provare a procedere un poco con le proprie gambe può far bene alla propria "autostima".

All'inizio fa paura, ma passo dopo passo ci si sente più sicuri e competenti. Prima o poi arriva il tempo di provare a sperimentarsi, e si scoprirà che è anche meno difficile del previsto!

E tu, quale strategia tendi ad adottare più frequentemente?

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Sara, ma lo vedi dove sei?

Oggi ho avuto la fortuna di addentrarmi a piedi nelle alture austriache...e mi sono regalata alcuni minuti di "ascolto consapevole".

La mente aveva come sempre iniziato a portarmi altrove, in particolare al lavoro:

la ripresa delle attività si avvicina, tanti sono gli impegni del prossimo autunno da programmare, e una certa ansia mi cominciava a salire.

Quando una vocina interna mi ha sussurrato "Sara, ma lo vedi dove sei?! Immergiti in tutta questa bellezza!". 🌞

E allora ho fatto un dolce sorriso a me stessa, lasciando andare quella montagna di pensieri così distanti da quel momento...

...ho comunicato al mio compagno che camminava affianco a me l'intenzione di volermi "godere" appieno quel sentiero, quel calore, quell'infinità di stimoli nuovi ai miei occhi.

Ed ecco il vero incontro. 🍃

Il fiume che correva poco distante da me creava una musica rilassante.

Il sole mi scaldava le guance facendomi sentire amata dalla natura.

Le gambe che mi portavano in giro in modo "automatico" fino a quel momento, hanno cominciato a compiere passi consapevoli.

Il calore del mio corpo era in costante cambiamento, caldo-freddo, caldo-freddo, togli la felpa-metti la felpa...ad ogni istante sensazioni sempre nuove e soprattutto imprevedibili.

Mi sono connessa con il respiro: lungo e profondo dove il cammino rimaneva morbido, corto e affannato appena mi trovavo in salita.

Ed ora...nel ripensare a quell'esperienza non posso che essere🌌grata🌌.

Per poter scegliere di connettermi con la vita, in ogni istante, in ogni luogo, semplicemente ricordando a me stessa di farlo, il più spesso possibile.

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La scatola che non può svuotarsi

Spesso si sente dire che la meditazione aiuta a far svanire i pensieri. Che la meditazione fa "svuotare" la mente.

Ma è davvero possibile?

Il cervello può diventare una "scatola vuota"?

No. Non possiamo estirpare dalla testa i pensieri come fossero erbacce per buttarli chissà dove.

I pensieri emergono, ed emergeranno, sempre.

(Se riflettiamo, anche di notte l'attività cerebrale rimane attiva, traducendo in sogni i nostri pensieri!)

Meditando otteniamo però altri effetti "magici":

🌌Rendiamo quegli stessi pensieri meno intensi, sgonfiando la loro importanza.

🌌Ci abituiamo ad osservarli come realtà che vanno e vengono, a percepire la loro costante transitorietà.

🌌Smettiamo di identificarci con essi; non siamo più noi le nuvole o il sole, ma il cielo che li contiene.

🌌E quando il loro rumore si fa troppo assordante, troviamo rifugio nella pancia che respira...perché sappiamo che in profondità il suono si attutisce.

🌤 Che tu possa osservarli con leggerezza, uno ad uno, i tuoi pensieri, senza perderti troppo nel loro significato, pronto a lasciarli volare via! 🌤

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Oltre quel confine

Tutti noi abbiamo una piacevole e rassicurante "zona di comfort": un'area in cui sentirci al sicuro, al riparo dalle incertezze, dove navighiamo tranquilli e senza timori.

È il nostro spazio, quello che conosciamo in lungo e in largo, e che ci fa sentire a casa.

Ad esempio...

la città dove siamo nati,

la località di mare dove andiamo ogni estate,

il lavoro che svolgiamo da anni,

una relazione sentimentale che dura da tempo,

la cerchia di amici con cui siamo cresciuti.

Ma la "zona di comfort" è fatta anche per essere superata!

Abbiamo bisogno di metterci alla prova, sperimentarci in situazioni diverse, approdare in terre lontane...

Non per fare gli eroi, ma per regalarci occasioni di crescita e arricchimento.

Oltre quel confine ci aspetta la vita, nella sua meravigliosa imprevedibilità.

Al di là di come andrà la nostra avventura, già solo l'aver "scelto" con coraggio di attraversarla ci fa sentire esseri umani migliori.

E quando ci guarderemo indietro, saremo estremamente fieri di noi stessi.

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