Video delle posizioni del "saluto al sole", per poterlo praticare a casa
Ecco per voi la sequenza delle posizioni yoga che compongono il "saluto al sole" (in sanscrito "surya namaskar A).
Oltre al video della sequenza, riporto qui sotto alcune brevi indicazioni per praticare al meglio ogni passaggio:
- Dalla posizione eretta (piedi radicati a terra; addome che rientra all'altezza dell'ombelico; scapole aperte dietro la schiena) inspirare portando le mani congiunte verso l'alto, lo sguardo segue la direzione delle mani.
- Girare i palmi delle mani verso l'esterno ed espirando scendere con la schiena dritta verso il basso, con le braccia che si aprono lateralmente, guardando in avanti finché la testa scende all'altezza del bacino.
- Continuando l'espirazione rilassare la testa e la schiena, appoggiando le mani a terra (o dove arrivano). Spingere i glutei verso l'alto.
- Allungare la schiena inspirando.
- Flettere le ginocchia e appoggiare le mani a terra, ed espirando portare i piedi indietro (uno alla volta o entrambi con un salto). Piegare i gomiti e scendere con la schiena dritta come una tavola (versione più semplice: appoggiare la ginocchia a terra).
- Portare il peso sui dorsi dei piedi e il bacino verso terra, inspirando. Nel frattempo il petto si apre e le scapole si avvicinano dietro la schiena.
- Ruotare le dita dei piedi portando il peso sugli avampiedi ed espirando assumere la posizione del "cane a testa in giù". Mantenerla per 5 respirazioni profonde (sollevando i glutei verso l'alto, portando i talloni a terra, il mento verso lo sterno, e lo sguardo verso l'ombelico).
- Flettere le ginocchia, guardare in avanti, spostare il peso del corpo in modo che le spalle si allineino ai polsi, e portare i piedi in mezzo alle mani (uno alla volta o entrambi con un salto).
- Allungare la schiena inspirando.
- Rilassare la schiena verso il basso espirando.
- Con le braccia aperte tornare con la schiena verso l'alto come all'inizio della sequenza, inspirando, e unire i palmi delle mani.
- Infine espirando riportare la braccia ai lati del corpo.
La musica che usavamo a lezione durante questa sequenza è Let it go - James Bay.
Non mi resta che augurarvi buona pratica...che l'energia del saluto al sole possa espandersi nel vostro corpo!
