Pronti, partenza, via!
Questa mattina ho conosciuto 60 bambini👦 della scuola elementare di Azzano San Paolo (Bg).
Tutti di 3° elementare, in pochi sapevano cosa stavano per fare!
Questa mattina ho conosciuto 60 bambini👦 della scuola elementare di Azzano San Paolo (Bg).
Tutti di 3° elementare, in pochi sapevano cosa stavano per fare!
Una bambina ieri sera aveva cercato in internet cosa volesse dire la parola "Mindfulness", un'altra aveva chiesto alla mamma cosa fosse.
Curiosissimi di questa nuova esperienza, si sono lasciati cullare dalla meditazione, hanno ascoltato il loro respiro 🍃 provando pace e rilassamento.
Un bambino a un certo punto mi ha detto: "Sara, ma io a casa non riuscirò mai a fare la Mindfulness, ho calcio, nuoto, catechismo, ho un impegno dopo l'altro!"
Questo mi ha fatta riflettere.
Una vita piena di cose da fare, già a 8/9 anni, senza buchi per poter sostare. 🐰
E allora ecco la preziosità di momenti come questi, a scuola, in cui ascoltare al posto di eseguire...in cui rilassarsi anziché correre da una parte all'altra.
Che questo viaggio insieme abbia inizio, bambini! 🌷
Influenzato?
Come ogni inverno in molte case viene a far visita la tanto temuta influenza. 🤒
(Qui la stiamo combattendo, io e mio figlio, da un paio di giorni)
È un ospite indesiderato, che cerchiamo tutti di tenere lontano.
Ma a volte arriva comunque, e dobbiamo farci i conti!
Notavo in questi giorni come l'influenza porti con sé anche tutta una serie di "omaggi" ai corpi che la ospitano (oltre ai malanni dolorosi da combattere). 🎁
Come ogni inverno in molte case viene a far visita la tanto temuta influenza. 🤒
(Qui la stiamo combattendo, io e mio figlio, da un paio di giorni)
È un ospite indesiderato, che cerchiamo tutti di tenere lontano.
Ma a volte arriva comunque, e dobbiamo farci i conti!
Notavo in questi giorni come l'influenza porti con sé anche tutta una serie di "omaggi" ai corpi che la ospitano (oltre ai malanni dolorosi da combattere). 🎁
Quali?
💕 Tutto si ferma, quando arriva lei. I programmi saltano, l'agenda è da rivedere, gli impegni vanno posticipati.
Ma qualcosa di prezioso diventa prioritario: la cura del nostro corpo, della nostra salute, del nostro star bene.
Diveniamo attenti e premurosi verso noi stessi.
Lo siamo sempre così tanto nella nostra routine?
💕 Il mondo esterno lo vediamo solo dalla finestra, ci chiudiamo in casa, in fase acuta stiamo solo sotto le coperte.
Entriamo in un contatto più intimo con la nostra casa, unica compagna di merende nei giorni di malattia.
Ci possiamo così godere il nostro nido, le nostre quattro mura che ci scaldano e ci proteggono.
Sappiamo di essere fortunati a possedere questa sicurezza?
💕 Il corpo urla vendetta, forse un tir ci ha investito? No, sono i classici dolori influenzali che pervadono ossa e muscoli.
Possiamo sentire con molta chiarezza la presenza di gambe, schiena, testa e braccia.
Sdraiati, possiamo respirare dentro ogni dolore, percependo con una consapevolezza più espansa tutti i distretti del nostro corpo.
In quali altri occasioni possiamo "sentirci" con così tanta chiarezza?
🌷 Auguro a tutti i malati di influenza di poter vedere e assaporare anche gli "omaggi" di questo necessario momento di standby! 🌷
A chi vuoi bene?
Quando è stata l'ultima volta che hai detto "ti voglio bene" a qualcuno? 🌷
Sei una persona che dice spesso queste 3 parole, o sei tra chi fa molta fatica a pronunciarle?
Ogni momento può essere un'opportunità per rivolgerle a chi sentiamo importante per noi, un amico, un familiare, un maestro, un collega.
Quando è stata l'ultima volta che hai detto "ti voglio bene" a qualcuno? 🌷
Sei una persona che dice spesso queste 3 parole, o sei tra chi fa molta fatica a pronunciarle?
Ogni momento può essere un'opportunità per rivolgerle a chi sentiamo importante per noi, un amico, un familiare, un maestro, un collega.
✳ Ci vuole coraggio per esporsi.
✳ Ci vuole coraggio per far sentire all'altro la parte tenera di noi.
Soprattutto per chi non è stato abituato nella sua vita a verbalizzare il proprio affetto...per chi è cresciuto in una famiglia dove queste parole rappresentavano addirittura un "tabù".
Ma dedicarle a chi vogliamo bene non è solo un atto d'amore verso l'altro, è un gesto di affetto anche verso di noi. 🌸
Nel pronunciarle non possiamo fare a meno di emozionarci, di aprire il cuore alla parte più preziosa di noi: i nostri affetti.
E se fosse "troppo" dirle guardando negli occhi la persona, si può sempre scriverle.
Chi le leggerà non potrà che esserne grato.
Pensa a chi vuoi bene, e buttati...fa sentire a questa persona che gli vuoi bene! 💚
Un giorno potresti pentirti di non averlo fatto.
Conosci la noia?
Quand'è l'ultima volta che ti sei concesso di non far niente? ☁
Intendo non fare davvero nulla.
Niente di programmato a priori.
I giorni di festa possono essere una buona occasione per esplorare questa possibilità!
Molti di noi hanno vite piene di attività da fare, una in successione all'altra. Mentre ne svolgi una, stai già pensando a quella dopo.
Quand'è l'ultima volta che ti sei concesso di non far niente? ☁
Intendo non fare davvero nulla.
Niente di programmato a priori.
I giorni di festa possono essere una buona occasione per esplorare questa possibilità!
Molti di noi hanno vite piene di attività da fare, una in successione all'altra. Mentre ne svolgi una, stai già pensando a quella dopo.
👉 In questa corsa continua possiamo però "organizzare" anche un momento in cui NON FARE NIENTE.
In cui provare su di sé cosa vuol dire annoiarsi.
La noia la associamo spesso a qualcosa di negativo, a uno stato da evitare.
Ma se vissuta con attenzione e presenza, può donare esperienze preziose...
Ad esempio, può far esplodere una bella dose di creatività! 🌈
Quando siamo liberi dai condizionamenti del "devo fare questo, devo fare quest'altro", la mente si apre a nuove possibilità...il pensiero creativo può farsi vedere, rendendoci sorpresi e contenti.
Annoiarsi aiuta inoltre ad ascoltarsi maggiormente, a rivolgere i sensi dal mondo esterno al mondo interno. 🍃
È un momento intimo con noi stessi, in cui possiamo seguire liberamente i bisogni del corpo...riposare, mangiare, giocare, sedersi, alzarsi, senza "dover" necessariamente fare qualcosa di specifico.
Senza imporre al corpo ritmi non sempre consoni con le sue vere esigenze.
💚 Quindi, forza, proviamo tutti ad ANNOIARCI un po' in questi giorni di festa!!! 💛
Questioni di coppia
Dopo tanti anni insieme, un giorno ci si guarda negli occhi...e può succedere di non riconoscersi più. ⛔
Dove è finito quell'uomo che avevo sposato❔
Dove è finita quella donna che avevo scelto❔
Ci si sente delusi, tristi, amareggiati o arrabbiati.
Dopo tanti anni insieme, un giorno ci si guarda negli occhi...e può succedere di non riconoscersi più. ⛔
Dove è finito quell'uomo che avevo sposato❔
Dove è finita quella donna che avevo scelto❔
Ci si sente delusi, tristi, amareggiati o arrabbiati.
☝Ai nostri occhi è il partner ad essere cambiato.
Lo si accusa, per volerlo cambiare: così le cose tornerebbero come prima.
Ma se ci fermiamo a riflettere, noteremo come anche il nostro carattere si sia modificato nel tempo. Nemmeno noi siamo più la persona di tanti anni fa.
In particolare, è il nostro "sguardo" ad essere cambiato: le qualità che all'inizio ci attiravano di più nel partner, ora sono quelle che non possiamo più vedere! 👀
Qualche esempio?
👫 La sua fantastica leggerezza, ora è fastidiosa superficialità.
👫 Il suo senso dell'ordine, ora è inutile fanatismo.
👫 La sua rassicurante presenza, ora è soffocante invadenza.
👫 Il suo essere autonomo, ora è uno spiacevole distacco.
Siamo come "pezzi di un puzzle"!
Ci siamo scelti proprio per il particolare incastro che si è creato al nostro incontro.
Ma ora quello stesso incastro ha bisogno di un po' di manutenzione...per tornare di nuovo armonioso. 🚹🚺
Ha bisogno di tanta comprensione reciproca, necessita che entrambe le parti si guardino dentro.
Le accuse e i giudizi sciolgono l'incastro.
L'umiltà di mettersi per primi in discussione, invece, avvicina e rende morbido il cuore. ❤
Dipingi la tua tela
Ogni giorno, senza saperlo, diamo una punta di colore al nostro quadro!
Scegliamo il pennello giusto, la tonalità più indicata, e disegniamo un pezzo della nostra vita. 🎨
Sì, perché gli eventi ci succedono e basta...ma siamo sempre e solo noi a scegliere come dipingerli sulla nostra tela.
Ogni giorno, senza saperlo, diamo una punta di colore al nostro quadro!
Scegliamo il pennello giusto, la tonalità più indicata, e disegniamo un pezzo della nostra vita. 🎨
Sì, perché gli eventi ci succedono e basta...ma siamo sempre e solo noi a scegliere come dipingerli sulla nostra tela.
Non è tanto quello che ci accade ad essere importante...ma il modo in cui lo leggiamo, e quindi lo viviamo. 🌁
👶Un bambino ha davanti a sè una tela bianca, tutta da creare.
👨Un adulto, invece, ha in mano un quadro complesso: i colori stesi nel passato incontrano le sfumature del presente, ma non sempre il tutto si integra armoniosamente.
Ma la bella notizia è che siamo noi gli artisti di quel quadro...quindi in qualsiasi momento possiamo fermarci, guardarlo, e scegliere attivamente di cambiare tavolozza di colori!
Questo è però tutt'altro che semplice.
A volte da soli non si riesce a compiere questo cambiamento, si ha bisogno di chiedere una mano ad un professionista dei colori della mente: lo psicologo.
E questo non può che farci onore!
Prendiamo sotto braccio il nostro quadro, lo facciamo uscire dalla nostra casa...per condividerlo con qualcuno di cui ci possiamo fidare.
Ed ecco che nuovi disegni prendono forma, nuove consapevolezze emergono nei nostri racconti. 🌈
Torniamo ad essere i migliori amici della nostra tela!
Hai mai provato a lasciare andare?
Oggi, se vuoi, prova a notare se c'è qualcosa a cui ti stai aggrappando con tutte le tue forze.
E immagina come sarebbe poter mollare un po' quella presa.
Se intravedi più leggerezza e sollievo, prova a incamminarti su questa strada...
...un passo alla volta, con il tempo, riuscirai a lasciar andare.
È una bellissima sensazione, faticosa da raggiungere, ma bellissima. 🍃
Sono molte le cose che puoi lasciar andare...
🌬 Una risata di pancia, di quelle travolgenti.
🌬 Il controllo del tuo corpo, per poter abbracciare con trasporto chi vuoi bene.
🌬 Una lacrima trattenuta da anni, espressione di un dolore troppo faticoso da portare a galla.
🌬 Una relazione che ti arreca danno.
🌬 Una persona cara che hai perso, che non riesci a "salutare" neanche dopo molto tempo.
Oggi, se vuoi, prova a notare se c'è qualcosa a cui ti stai aggrappando con tutte le tue forze.
E immagina come sarebbe poter mollare un po' quella presa.
Se intravedi più leggerezza e sollievo, prova a incamminarti su questa strada...
...un passo alla volta, con il tempo, riuscirai a lasciar andare.
Sarà una rinascita. 🌾
Un cuore tachicardico
Se dico "porta la tua attenzione sul respiro", cosa ti viene da fare? 🍃
Ti viene da modificarlo, come primo istinto?
Per renderlo più intenso, più lungo, più ampio, o nel modo in cui la mente ti sta suggerendo che dovrebbe essere? 💨
Se dico "porta la tua attenzione sul respiro", cosa ti viene da fare? 🍃
Ti viene da modificarlo, come primo istinto?
Per renderlo più intenso, più lungo, più ampio, o nel modo in cui la mente ti sta suggerendo che dovrebbe essere? 💨
La cosa davvero benefica è quando riesci a connetterti con lui, il respiro, senza però intervenire in alcun modo.
Lo ascolti.
Ti affidi.
Senza cambiarlo.
⏩Ricorda: non si tratta di "pensare" al respiro, ma di "stare" con il respiro.
Questa è l'indicazione da seguire durante la tua meditazione, ma anche nella vita quotidiana...quando desideri centrarti e connetterti con te stesso.
Non aspettare il week end
Come stai vivendo il tuo lunedì?
Affaticato, appesantito dalla settimana che hai davanti?
Prendi allora a prestito la "mente del principiante"! 🐹
Immagina di fare le stesse cose che fai sempre, ma con gli occhi di chi le guarda per la prima volta.
Come stai vivendo il tuo lunedì?
Affaticato, appesantito dalla settimana che hai davanti?
Prendi allora a prestito la "mente del principiante"! 🐹
Immagina di fare le stesse cose che fai sempre, ma con gli occhi di chi le guarda per la prima volta.
Come se fossi un bambino, o un marziano.
Lascia andare il "pilota automatico", permettiti di rallentare. 🍃
Se non corri, crei lo spazio che serve per guardare davvero le cose.
🍂Osserva i colori delle piante intorno a te: sulla scrivania dell'ufficio, fuori dalla finestra, sulla strada verso casa.
🎧 Ascolta il suono delle azioni che compi: il battito delle dita sulla tastiera del pc, i panni sbattuti prima di essere stesi, il ribollire del cibo che stai cuocendo in pentola.
🌾 Annusa l'atmosfera in cui sei immerso: quali odori puoi sentire?
🍝 Gusta i cibi che avrai la fortuna di masticare oggi, senza cellulare tra le mani o la mente altrove.
Non serve che aspetti l'arrivo del prossimo week end...immergiti nella tua vita adesso. Dipende solo da te!
I bambini possono essere bravi?
Nel gergo comune spesso si sente chiedere alle neomamme: 👶 È BRAVO il tuo bambino?
Ma cosa significa davvero questa domanda?
Il cucciolo per essere bravo dovrebbe: dormire, mangiare, stare tranquillo, possibilmente non in braccio, non lamentarsi e non piangere.
In poche parole...non dovrebbe fare il bambino, ma il ciccio bello!
Nel gergo comune spesso si sente chiedere alle neomamme:
👶 È BRAVO il tuo bambino❔
Ma cosa significa davvero questa domanda?
Il cucciolo per essere bravo dovrebbe:
dormire, mangiare, stare tranquillo, possibilmente non in braccio, non lamentarsi e non piangere.
In poche parole...non dovrebbe fare il bambino, ma il ciccio bello!
Con questa domanda (così automatica e radicata nella nostra cultura) si perde di vista la cosa più importante:
💕 ogni bambino ha i suoi specifici BISOGNI e fa quel che può per farceli capire 💕
⏩ Non ci sono bambini più o meno bravi, ma solo tanti piccini che con il loro arcaico linguaggio non verbale si rivolgono a noi in cerca di ascolto.
L'unico modo che hanno per comunicarci la fame, la sete, il sonno, la noia, il dolore, è lamentarsi, piangere, richiamare l'attenzione...così come noi adulti diventiamo insofferenti e richiedenti quando abbiamo bisogni così impellenti da soddisfare.
👆 È chiaro che crescere bimbi piccoli è molto impegnativo per i genitori...non è bello sentirsi in difficoltà, non sapere cosa fare, non riuscire ad acquietare il pianto del proprio figlio, stare svegli la notte.
⏩ Dunque più il bambino è tranquillo e "controllabile", e più viene da considerarlo un bambino "bravo".
Ma il mestiere dei cuccioli è proprio mettere in scacco i propri genitori, perché non hanno ancora mezzi maturi per cavarsela da soli...sono bambini e fanno i bambini!
È la legge della natura.
Lasciamo dunque stare appellativi come "bravo" o "non bravo".
🍃 Giudichiamo meno, per comprendere di più.
🍃 Guardiamo i loro bisogni, tollerando la nostra difficoltà.
Articoli curati dalla Dott.ssa Sara Citro, Psicologa, Psicoterapeuta ed insegnante Mindfulness.
