Arrivederci bambini!

Il progetto MINDFULNESS A SCUOLA 👦 si è concluso alla Primaria di Azzano (Bg), ho salutato i tantissimi bambini con cui ho avuto il piacere di praticare in queste settimane!

Ho chiesto loro di rappresentare con un disegno le emozioni provate durante la meditazione. 🌷

Si sono subito messi all'opera...con un po' di tristezza per aver finito questo bel percorso insieme, ma anche tanta gratitudine.

Ecco alcuni dei loro teneri disegni. 📝🖌

In bocca al lupo cari bambini...che possiate sempre trovare nel vostro respiro un luogo sicuro e pieno di pace!🕯

L'arte di saper scherzare

«Leggerezza non è superficialità, ma planare sulle cose dall'alto, non avere macigni sul cuore» 💕

Teniamo a mente questa frase di Italo Calvino oggi...e proviamo a coltivare l'intenzione di ALLEGGERIRE qualche pezzetto di noi stessi.

Ce ne è un gran bisogno...
· Quando diventiamo troppo seri e rigidi.
· Quando ci perdiamo in discussioni futili, solo per il gusto di aver ragione sull'altro.
· Quando certi pensieri continuano a governare la nostra mente, appesantendo le nostre giornate.

Ogni volta che l'aria diventa pesante, i vestiti ci stanno stretti, e il respiro fatica a fluire come prima, fermiamoci. ✋
Decidiamo deliberatamente di non essere succubi di quel senso di pesantezza, ed interveniamo.

In che modo?

Provando a smorzare i toni, a smussare gli angoli:

Ammorbidiamo i muscoli del nostro viso - probabilmente contratti e seriosi - e lasciamo che sbocci un sorriso. 🌱

Utilizziamo l'UMORISMO.
Proviamo ad ironizzare su noi stessi o sulla situazione che stiamo vivendo; qualche aspetto un po' buffo e grottesco su cui scherzare c'è sempre, quando si pecca in serietà.

Se l'umorismo non è una caratteristica che ci appartiene, pensiamo alla persona più simpatica che conosciamo. Lei che battuta farebbe in questa situazione? Come saprebbe portarci il sorriso?

Prendiamo a prestito la sua piacevole ironia, incarniamola per un istante.

Capovolgiamo la nostra prospettiva, saliamo sull'altalena del sorriso, e contagiamo anche ci ci sta accanto.

Una sana risata riporterà il nostro cuore libero e leggero. 🎈

Più ci alleniamo a farlo, e più diventeremo degli ottimi compagni di noi stessi.

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Le mie amiche emozioni

Questa settimana abbiamo esplorato il mondo delle EMOZIONI con i bimbi del progetto Mindfulness a Scuola.

È un tema che li ha coinvolti tantissimo, mai avevano alzato la mano così tanto per intervenire. 😺✋

Sono solo dei bimbi, ma come noi grandi sono popolati da moltissime emozioni...a volte anche molto difficili e faticose. 
E sono impazienti di raccontarle, di raccontarsi, di avere occhi e orecchie tutti per loro, disponibili ad ascoltare i loro preziosi vissuti.

La TRISTEZZA per aver perso la nonna a cui si era così tanto affezionati.
La MALINCONIA nel pensare al proprio paese di origine, l'India, a cui non si vede l'ora di fare ritorno.
La PAURA mentre si sta per ricevere la vaccinazione.
La GIOIA nel giocare insieme ai propri genitori, tornati dal lavoro.

Ogni emozione è come un palloncino colorato.

🎈Inspirando possiamo "gonfiare" le emozioni piacevoli, per renderle ancora più intense e belle da vivere.
🎈Espirando possiamo al contrario "sgonfiare" quelle spiacevoli, per renderle più leggere e tollerabili.

La Mindfulness sta aiutando questi bimbi ad accogliere tutte le loro emozioni, a respirarci dentro con Amore e Coraggio. 

Esiste il lupo cattivo?

Quante volte ci capita di litigare tra noi esseri umani. 💂

Spesso attraverso gli scontri ci avviciniamo di più all'altra persona, riuscendo a sfruttare queste occasioni per conoscerci ancora meglio e rendere più solida la relazione.

Ma altre volte l'accumularsi di discussioni porta inevitabilmente a fratture senza via di ritorno. Tra amici, partner, colleghi, fratelli, sorelle. ⛔

Quando questo succede si crea molta sofferenza. Più ci si era avvicinati, più ci si scotta nel separarsi.

In queste burrasche relazionali🌩, può venire istintivo dare tutta la colpa all'altro, facendosi accecare dalla rabbia.
Ci sentiamo infuocati verso quella persona, colmi di una rabbia che vorremmo urlare al mondo intero. Siamo dei vulcani pronti a lanciare fiamme.

Magari usiamo anche la parola "odio" verso quella persona, trasformata ora in mostro "cattivo" ai nostri occhi.

Ma le relazioni tra noi esseri umani non sono come quelle della favola di Cappuccetto Rosso.
Non c'è il lupo cattivo che si traveste in nonnina buona per "fregarci". 🐺

E noi non siamo l'ingenuo Cappuccetto Rosso senza macchia né colpa, anche se dentro il nostro cuore sentiamo una ferita lacrimare.

Quando siamo molto arrabbiati tendiamo a semplificare, dividendo noi stessi e gli altri in "buoni" e "cattivi".

Ma le relazioni umane sono molto più COMPLESSE di quelle delle favole per bambini.
Perché noi siamo complessi.
Le nostre emozioni sono complesse.

E quando incontrano quelle dell'altro...allora la storia diventa ancora più ingarbugliata. 🌀 Difficile, direi impossibile, stabilire chi è davvero la vittima e chi è il carnefice.

Accogliamo dunque la nostra rabbia, ma senza farci accecare da essa...allarghiamo lo sguardo, non restringiamolo.

Questo ci farà sentire più liberi e in pace, prima di tutto con noi stessi. 🌷

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Lo scivolo che rende leggeri

« Farsi scivolare giù, dalla forza di gravità.
Come da bambini su quello scivolo nel parco vicino a casa. L'aria nei capelli, il corpo leggero, il cuore che sussulta. » 🍃

Ritroviamo dentro di noi quella sensazione...ogni volta che da grandi vogliamo "controllare" un po' troppo il flusso della nostra vita.

Quando cerchiamo con tutte le nostre forze di far andare gli eventi nella direzione che desideriamo, ma sappiamo benissimo che non dipende solo da noi.

Quando temiamo con la mente e con il cuore il presentarsi di una situazione, e pensandoci in continuazione speriamo di contribuire a non farla verificare.

Ma purtroppo (anzi, per fortuna!) non dipende tutto da noi. 🎈

Quando la morsa del "controllo" ci soffoca, è utile ricordarlo a noi stessi.

Facciamo un grande respiro. Se non basta, anche 3, 4, 5. 🌬
Espirando portiamo un senso di abbandono nei muscoli del nostro corpo.

E mentre invitiamo gentilmente il corpo a rilassarsi, diamo una piccola spinta alla mente...facendola scivolare giù lungo lo scivolo. 🎋 
Concediamole di abbandonarsi alla discesa...non sa dove e quando si fermerà, ma intanto fa l'unica cosa che può fare: LASCIARSI ANDARE.

Quando accettiamo che non dipende tutto da noi - dal nostro controllo - possiamo sentirci più leggeri.

Quella leggerezza che permette di lasciarci scivolare giù...nel flusso imprevedibile delle nostre meravigliose vite.

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Una caramella più buona delle altre

Golosa mattinata alle elementari di Azzano San Paolo (Bg) oggi, durante l'incontro MINDFULNESS A SCUOLA. 🍭

I bimbi hanno esplorato una caramella gustosa attraverso i loro 5 sensi: 
👀vista 👐tatto 👃olfatto 👂udito 👅gusto

Per la prima volta hanno "incontrato" il cibo con lentezza e attenzione, immaginando di essere un marziano che non ha mai visto una caramella nella sua vita!

Con questo esperimento hanno compreso che Mindfulness non è solo meditazione, ma è soprattutto portare attenzione e consapevolezza nelle cose che si fanno.
La mente è un po' come una farfalla che passa velocemente di fiore in fiore, quando fa fatica a concentrarsi su qualcosa. 🌺

Ma è sempre possibile farla posare su uno di questi fiori, per godersi meglio i colori e i profumi in modo pieno e consapevole.
I bimbi lo stanno imparando, pian piano, respirando e trovando uno spazio di calma dentro di sé.

E mentre si rifletteva insieme sull'importanza di essere presenti qui & ora...un bambino mi dice:

"Ieri volevo giocare con la mia mamma, ma lei era sempre distratta dal suo cellulare tra le mani". 📱

Conclusa la frase, ho letto un'espressione di tristezza nel suo volto.

Anche altri bambini hanno in seguito condiviso nel gruppo esperienze di mancata attenzione da parte dei loro genitori.

Siamo tutti come le farfalle, a volte presenti, a volte assenti. È la mente umana.
Impariamo, insieme ai nostri bimbi, ad accorgercene e a immergerci nel presente: godiamoci con loro ogni istante.

"Ieri è storia, domani è un mistero, ma oggi...è un dono. Per questo si chiama presente."

💞

Ci guidano, ma le conosciamo davvero?

Le Emozioni. 🌞🌛

Misteriose presenze che orientano le nostre scelte, attivano i nostri corpi, ci fanno muovere nel mondo.

Ma quanto siamo davvero in contatto con loro?
Le conosciamo per nome?

Spesso descriviamo la nostra esperienza in termini di azioni o di pensieri. Ma assai poco ci raccontiamo attraverso le emozioni.

Magari sentiamo che dentro di noi qualcosa si muove, ma facciamo una gran fatica a raccontarlo con il suo nome: gioia, tristezza, frustrazione, preoccupazione, serenità, ecc.

Quanto è ampio il nostro "vocabolario emotivo"? 🎨

· La prossima volta che ci capita qualcosa di significativo, nel bene o nel male, proviamo a dare attenzione alle emozioni che si muovono dentro di noi.
· Sentiamole nel corpo, in quali zone si stanno manifestando di più.
· Scegliamo il nome che le rispecchi.
· E magari apriamoci con qualcuno, condividendo con quella persona ciò che sentiamo: spesso nel raccontarci agli altri scopriamo nuove informazioni su di noi che prima ignoravamo.

🌜Diveniamo curiosi esploratori delle "galassie emotive" che si celano potenti dentro di noi.

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Ti guardo negli occhi

Mattinata ricca di emozioni alla scuola di Azzano S.Paolo oggi! 👦💕

I bambini del progetto MINDFULNESS A SCUOLA si sono messi in gioco, provando a dire a un compagno una sua qualità, un aspetto bello del suo carattere.

Questo complimento l'hanno provato a dire guardandosi dritti negli occhi. 👀
Si avvertiva un po' di imbarazzo a volte...ma sempre accompagnato da una grande gioia nel sentirsi apprezzati dai propri compagni. 💛

Anche le maestre hanno partecipato al "gioco"!
È stata una preziosa occasione per dire ai loro alunni quanto valgono e quanta fiducia hanno nei loro confronti.

Ai bimbi brillavano gli occhi.
Sorridevano timidi ed orgogliosi.
Il loro cuore batteva forte.

Ed infine, per sciogliere la "tensione" emotiva di questo profondo esercizio, ci siamo sdraiati immaginando di essere al mare. 🐳🐚

Occhi chiusi, e tanto respiro. 
Quel respiro che fa sentire a casa, al sicuro, voluti bene, in qualsiasi luogo.

Un nuovo incontro con il cibo

Questa mattina primo incontro di MINDFUL EATING 🍨
Un bellissimo gruppo, due uomini e quattro donne, con gli occhi pieni di curiosità e la voglia di sperimentarsi in modo nuovo nel rapporto con il cibo.

Abbiamo condiviso i nostri "punti di partenza", dove ci piacerebbe migliorare, e con fiducia ci siamo lasciati trasportare dal potere della pratica. 🍃

Un boccone alla volta, con aperti i 5 sensi, abbiamo lasciato la scena al nostro CORPO che percepisce, deglutisce, mastica e assapora. La MENTE è stata ad osservare tutto questo, ma senza avere la meglio con pensieri slegati dal momento presente.

Pian piano, è possibile "abituarsi al presente", creando nuovi rituali, nuovi modi di vivere la nostra quotidianità in consapevolezza (cit. Gianfranco).

Grazie a tutti, ci vediamo il 10 febbraio per il nostro secondo incontro! 🍴🍫

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Il mio luogo sicuro e pieno di pace

Oggi 2° incontro di Mindfulness a scuola con i 60 bambini di terza elementare. 👦
La mia mente sta ancora ripassando i loro nomi...ci tengo a impararli tutti entro la fine di questa esperienza. (Ce la farò?)

Abbiamo ascoltato il respiro nel corpo, con gli occhi chiusi e la mano sulla pancia. 🍃

Un bambino alla volta, ad ogni incontro, impara a suonare la campana tibetana durante la meditazione, regalando ai suoi compagni un momento di calma e pace. 🌷 Mi raccontano che essere scelti per questo ruolo li emoziona e li rende felici!

Ho chiesto loro di disegnare su un foglio un luogo dove si sentono sicuri, sereni e tranquilli.💚 
Meditare è infatti come essere in questo posto speciale. Basta chiudere gli occhi, respirare, per ritrovare dentro di sé accoglienza e amore. 

Il luogo disegnato da una bambina è stato tra le braccia di sua mamma, che la stringono forte a sé. 🌸 

Mi si è riempito il cuore di gioia.

Alla prossima settimana bambini!