Ti guardo negli occhi
Mattinata ricca di emozioni alla scuola di Azzano S.Paolo oggi! 👦💕
I bambini del progetto MINDFULNESS A SCUOLA si sono messi in gioco, provando a dire a un compagno una sua qualità, un aspetto bello del suo carattere.
Mattinata ricca di emozioni alla scuola di Azzano S.Paolo oggi! 👦💕
I bambini del progetto MINDFULNESS A SCUOLA si sono messi in gioco, provando a dire a un compagno una sua qualità, un aspetto bello del suo carattere.
Questo complimento l'hanno provato a dire guardandosi dritti negli occhi. 👀
Si avvertiva un po' di imbarazzo a volte...ma sempre accompagnato da una grande gioia nel sentirsi apprezzati dai propri compagni. 💛
Anche le maestre hanno partecipato al "gioco"!
È stata una preziosa occasione per dire ai loro alunni quanto valgono e quanta fiducia hanno nei loro confronti.
Ai bimbi brillavano gli occhi.
Sorridevano timidi ed orgogliosi.
Il loro cuore batteva forte.
Ed infine, per sciogliere la "tensione" emotiva di questo profondo esercizio, ci siamo sdraiati immaginando di essere al mare. 🐳🐚
Occhi chiusi, e tanto respiro.
Quel respiro che fa sentire a casa, al sicuro, voluti bene, in qualsiasi luogo.
Un nuovo incontro con il cibo
Questa mattina primo incontro di MINDFUL EATING 🍨
Un bellissimo gruppo, due uomini e quattro donne, con gli occhi pieni di curiosità e la voglia di sperimentarsi in modo nuovo nel rapporto con il cibo.
Abbiamo condiviso i nostri "punti di partenza", dove ci piacerebbe migliorare, e con fiducia ci siamo lasciati trasportare dal potere della pratica. 🍃
Questa mattina primo incontro di MINDFUL EATING 🍨
Un bellissimo gruppo, due uomini e quattro donne, con gli occhi pieni di curiosità e la voglia di sperimentarsi in modo nuovo nel rapporto con il cibo.
Abbiamo condiviso i nostri "punti di partenza", dove ci piacerebbe migliorare, e con fiducia ci siamo lasciati trasportare dal potere della pratica. 🍃
Un boccone alla volta, con aperti i 5 sensi, abbiamo lasciato la scena al nostro CORPO che percepisce, deglutisce, mastica e assapora. La MENTE è stata ad osservare tutto questo, ma senza avere la meglio con pensieri slegati dal momento presente.
Pian piano, è possibile "abituarsi al presente", creando nuovi rituali, nuovi modi di vivere la nostra quotidianità in consapevolezza (cit. Gianfranco).
Grazie a tutti, ci vediamo il 10 febbraio per il nostro secondo incontro! 🍴🍫
Il mio luogo sicuro e pieno di pace
Oggi 2° incontro di Mindfulness a scuola con i 60 bambini di terza elementare. 👦
La mia mente sta ancora ripassando i loro nomi...ci tengo a impararli tutti entro la fine di questa esperienza. (Ce la farò?)
Oggi 2° incontro di Mindfulness a scuola con i 60 bambini di terza elementare. 👦
La mia mente sta ancora ripassando i loro nomi...ci tengo a impararli tutti entro la fine di questa esperienza. (Ce la farò?)
Abbiamo ascoltato il respiro nel corpo, con gli occhi chiusi e la mano sulla pancia. 🍃
Un bambino alla volta, ad ogni incontro, impara a suonare la campana tibetana durante la meditazione, regalando ai suoi compagni un momento di calma e pace. 🌷 Mi raccontano che essere scelti per questo ruolo li emoziona e li rende felici!
Ho chiesto loro di disegnare su un foglio un luogo dove si sentono sicuri, sereni e tranquilli.💚
Meditare è infatti come essere in questo posto speciale. Basta chiudere gli occhi, respirare, per ritrovare dentro di sé accoglienza e amore.
Il luogo disegnato da una bambina è stato tra le braccia di sua mamma, che la stringono forte a sé. 🌸
Mi si è riempito il cuore di gioia.
Alla prossima settimana bambini!
Pronti, partenza, via!
Questa mattina ho conosciuto 60 bambini👦 della scuola elementare di Azzano San Paolo (Bg).
Tutti di 3° elementare, in pochi sapevano cosa stavano per fare!
Questa mattina ho conosciuto 60 bambini👦 della scuola elementare di Azzano San Paolo (Bg).
Tutti di 3° elementare, in pochi sapevano cosa stavano per fare!
Una bambina ieri sera aveva cercato in internet cosa volesse dire la parola "Mindfulness", un'altra aveva chiesto alla mamma cosa fosse.
Curiosissimi di questa nuova esperienza, si sono lasciati cullare dalla meditazione, hanno ascoltato il loro respiro 🍃 provando pace e rilassamento.
Un bambino a un certo punto mi ha detto: "Sara, ma io a casa non riuscirò mai a fare la Mindfulness, ho calcio, nuoto, catechismo, ho un impegno dopo l'altro!"
Questo mi ha fatta riflettere.
Una vita piena di cose da fare, già a 8/9 anni, senza buchi per poter sostare. 🐰
E allora ecco la preziosità di momenti come questi, a scuola, in cui ascoltare al posto di eseguire...in cui rilassarsi anziché correre da una parte all'altra.
Che questo viaggio insieme abbia inizio, bambini! 🌷
Un cuore tachicardico
Se dico "porta la tua attenzione sul respiro", cosa ti viene da fare? 🍃
Ti viene da modificarlo, come primo istinto?
Per renderlo più intenso, più lungo, più ampio, o nel modo in cui la mente ti sta suggerendo che dovrebbe essere? 💨
Se dico "porta la tua attenzione sul respiro", cosa ti viene da fare? 🍃
Ti viene da modificarlo, come primo istinto?
Per renderlo più intenso, più lungo, più ampio, o nel modo in cui la mente ti sta suggerendo che dovrebbe essere? 💨
La cosa davvero benefica è quando riesci a connetterti con lui, il respiro, senza però intervenire in alcun modo.
Lo ascolti.
Ti affidi.
Senza cambiarlo.
⏩Ricorda: non si tratta di "pensare" al respiro, ma di "stare" con il respiro.
Questa è l'indicazione da seguire durante la tua meditazione, ma anche nella vita quotidiana...quando desideri centrarti e connetterti con te stesso.
Non aspettare il week end
Come stai vivendo il tuo lunedì?
Affaticato, appesantito dalla settimana che hai davanti?
Prendi allora a prestito la "mente del principiante"! 🐹
Immagina di fare le stesse cose che fai sempre, ma con gli occhi di chi le guarda per la prima volta.
Come stai vivendo il tuo lunedì?
Affaticato, appesantito dalla settimana che hai davanti?
Prendi allora a prestito la "mente del principiante"! 🐹
Immagina di fare le stesse cose che fai sempre, ma con gli occhi di chi le guarda per la prima volta.
Come se fossi un bambino, o un marziano.
Lascia andare il "pilota automatico", permettiti di rallentare. 🍃
Se non corri, crei lo spazio che serve per guardare davvero le cose.
🍂Osserva i colori delle piante intorno a te: sulla scrivania dell'ufficio, fuori dalla finestra, sulla strada verso casa.
🎧 Ascolta il suono delle azioni che compi: il battito delle dita sulla tastiera del pc, i panni sbattuti prima di essere stesi, il ribollire del cibo che stai cuocendo in pentola.
🌾 Annusa l'atmosfera in cui sei immerso: quali odori puoi sentire?
🍝 Gusta i cibi che avrai la fortuna di masticare oggi, senza cellulare tra le mani o la mente altrove.
Non serve che aspetti l'arrivo del prossimo week end...immergiti nella tua vita adesso. Dipende solo da te!
Passi lunghi e ben distesi
🌱 Ieri sera durante il 2° incontro di "IMPARA A PRATICARE LA MINDFULNESS" abbiamo passeggiato per la stanza con grande lentezza...soffermandoci su dei particolari del nostro cammino che spesso passano inosservati! 🌱
Perché non provi anche tu?
🌱 Ieri sera durante il 2° incontro di "IMPARA A PRATICARE LA MINDFULNESS" abbiamo passeggiato per la stanza con grande lentezza...soffermandoci su dei particolari del nostro cammino che spesso passano inosservati! 🌱
Perché non provi anche tu?
👣 Rallenta il tuo passo, mentre passeggi per piacere o mentre stai raggiungendo un luogo ben preciso.
👣 Rallentalo ad una velocità tale che la tua mente possa focalizzarsi sulle sensazioni dei piedi, delle gambe, del tuo corpo che si muove ritmicamente.
👣 Senti il respiro che fluisce libero ad ogni passo, non perderlo di vista!
👣 Fai caso se il tuo sguardo è alto o basso...se le tue spalle sono dritte o ricurve. Dove guardi? Come rivolgi la tua schiena al mondo?
👣 Quando qualcuno passa affianco a te, nota se il tuo corpo subisce delle risonanze: perdi un pochino l'equilibrio? acceleri il passo? aumenta la sudorazione?
Nota l'emozione: ti sale agitazione? timore? curiosità?
Buona pratica! 🐇
Immergersi in modo diverso
La doccia è una di quelle abitudini che si presta ad essere svolta in automatico, un po' di fretta. Un luogo perfetto dove "rimuginare" sulla giornata appena trascorsa, e dove "pianificare" le decisioni future.
Ma è anche un posto ideale dove focalizzarci sull'esperienza del presente, un momento meraviglioso dove connetterci con noi stessi.
Come vivi la tua doccia? 🚿
Sei abituato a farla di mattina prima di cominciare la giornata, oppure come ultima attività prima di dormire?
Ma soprattutto...in quali posti "viaggia" la tua mente durante il lavaggio? ✈
La doccia è una di quelle abitudini che si presta ad essere svolta in automatico, un po' di fretta. Un luogo perfetto dove "rimuginare" sulla giornata appena trascorsa, e dove "pianificare" le decisioni future.
Ma è anche un posto ideale dove focalizzarci sull'esperienza del presente, un momento meraviglioso dove connetterci con noi stessi:
💧 Il rumore rilassante dell'acqua.
💧 Le goccioline che cadono con vigore sulla testa.
💧 Il vapore caldo che avvolge e fa sentire al sicuro.
💧 Il profumo del bagnoschiuma.
💧 I colori della schiuma che cade su di noi.
💧 Il massaggio che regaliamo al cuoio capelluto mentre facciamo lo shampoo.
Proviamo a fare caso a tutti questi dettagli la prossima volta che ci infiliamo in doccia...per rendere questo momento una vera "ricarica" per corpo e mente, un pit stop dove connetterci magicamente con noi stessi! 🌼
Ossigenarsi di attimi presenti
Hai visto la proiezione di "Walk with me" ieri sera? Come ti è sembrato?
🍃 Per me è stata una sorta di meditazione...ritmi lenti, attimi in cui respirare, lunghi silenzi, dettagli da assaporare.
Quando mi sono alzata dalla poltrona ho sentito un senso di pace e calma, i sorrisi sereni dei monaci di Plum Village avevano scaldato il mio cuore. 🍃
Hai visto la proiezione di "Walk with me" ieri sera? Come ti è sembrato?
🍃 Per me è stata una sorta di meditazione...ritmi lenti, attimi in cui respirare, lunghi silenzi, dettagli da assaporare.
Quando mi sono alzata dalla poltrona ho sentito un senso di pace e calma, i sorrisi sereni dei monaci di Plum Village avevano scaldato il mio cuore. 🍃
Nella comunità di Thich Nhat Hanh ogni 15 minuti si sentono 3 rintocchi di campana tibetana, tutti interrompono le attività che stanno facendo per immergersi appieno nel momento presente. 🌟
Mi ha colpito molto questo "allenamento" che svolgono costantemente, tutti insieme.
Perché non prendere spunto anche noi?
Possiamo individuare un'attività quotidiana (colazione, lavaggio dei denti, preparazione del pasto, ecc), in cui ogni giorno ricordarci di essere veramente presenti.
Come se sentissimo anche noi una "campana della consapevolezza" interna che ci riporta nel nostro corpo, nel respiro, nella bellezza di quel momento.
Buona pratica!
Meditare a scuola
Nell'anno scolastico 2015-2016 ho avuto il piacere di ideare e condurre, passo dopo passo, un progetto sperimentale di Mindfulness rivolto a due classi di bambini di quinta elementare...donando ai più piccini i benefici di questa meravigliosa pratica!
Nell'anno scolastico 2015-2016 ho avuto il piacere di ideare e condurre, passo dopo passo, un progetto sperimentale di Mindfulness rivolto a due classi di bambini di quinta elementare...donando ai più piccini i benefici di questa meravigliosa pratica!
Il progetto è stato presentato questo weekend a Chiavari, durante il Primo Convegno nazionale di "Mindful education", dal Centro Counseling Integrato con cui ho collaborato nell'attuazione di questo percorso. Sulla pagina Mindfulness in famiglia puoi trovare il video dell'intervento.
Articoli curati dalla Dott.ssa Sara Citro, Psicologa, Psicoterapeuta ed insegnante Mindfulness.
