La tua vacanza Mindfulness

🐳 Quest'anno prevedi qualche giorno al mare?
🐋 Forse ti trovi proprio lì in questo momento?

Ecco alcuni spunti da leggere sotto l'ombrellone, per gustarti la tua vacanza con la mente sveglia e rilassata, attenta e in pace.

🐚 RIBALTA L'AGENDA 🐚

Se nella vita quotidiana in cima alle priorità sei solito posizionare i doveri (il lavoro, la pulizia della casa, gli impegni), in vacanza puoi concederti di mettere al primo posto te stesso. 
Parti dal corpo, ascoltando momento dopo momento come variano i suoi bisogni primari.

· Di cosa ho fame in questo momento? 
· Ho bisogno di rilassarmi?
· Mi sta venendo sonno, o mi sento sveglio?
· Ho caldo, ho freddo?

Domande non scontate né banali, che ci permettono di incontrare il nostro corpo per prenderci cura di lui (almeno in vacanza possiamo concedercelo, vero?).

E se necessario, rallenta il ritmo. Fai tutto più piano e con calma. Nessuno ti corre dietro, ma prima di tutto non devi farlo tu. 

🐚 L'OROLOGIO INTERNO 🐚

A meno che tu abbia in programma una gita l'indomani mattina, prova a sperimentare la bellissima sensazione di non puntare alcuna sveglia. Apri gli occhi quando il cervello ha finito di ricaricarsi, e senti di non avere più bisogno di stare a letto.
Non c'è l'agenda piena che ti aspetta, quindi puoi farlo. Puoi scegliere di farlo.
Ti alzerai davvero riposato, con le energie pronte per la tua giornata al mare.

Inoltre, se di notte hai frequenti risvegli, resisti alla sensazione di sbirciare ogni volta che ore sono (così facendo "accendi" la tua mente pensante, che cerca di controllare in ogni momento, anche e forse soprattutto di notte).
Prova invece a lasciarti andare. 
Lascia andare...con dolcezza.
Sprofonda nel tuo morbido cuscino, mettiti comodo, rimboccati il lenzuolo se necessario...e poi abbandonati di nuovo alla notte, lei ti è amica. Affidati a lei. Va tutto bene.

🐚 INSIEME ALLE ONDE 🐚

Chi non si perde anche solo per qualche istante guardando il mare?
Quest'anno mentre lo farai, prova anche a respirare insieme a lui: quando l'onda viene risucchiata indietro inspira, quando l'onda bagna la riva espira. 🌊
Come le onde del mare, anche il nostro respiro non si interrompe mai. Entrambi esistono, pulsano, e cambiano in continuazione.
Connetterci al respiro ci ricorda che siamo vivi, ci catapulta nel momento presente, ci fa godere ancora di più della fortuna di essere in vacanza.

Mentre guardi l'orizzonte marino davanti a te, non "pensare" tanto a ciò che vedi o a cosa ti ricorda, prova a "sentire" ciò che incontri: respira con le onde, respira l'attimo presente, non c'è luogo migliore dove andare in vacanza.

🐚 CHI C'È VICINO A ME? 🐚

Stare in spiaggia spesso diminuisce le distanze interpersonali. 
Siamo fisicamente più vicini alle persone: le possiamo guardare negli occhi arrivate al loro ombrellone, possiamo sentire frammenti dei loro discorsi mentre passeggiano in riva al mare, possiamo immaginare che ruoli hanno nella vita mentre si spalmano tutti unti la crema solare. 🌞

Siamo fuori dai nostri ruoli sociali, e al mare ci veniamo tutti per lo stesso motivo: goderci qualche attimo di pace in vacanza.
È quindi una bellissima occasione per scambiare sguardi e parole con altri esseri umani come noi!
Prima di andare via dalla spiaggia, prova a salutare chi ha passato la giornata affianco al tuo ombrellone. Questo donerà prima di tutto a te un senso di unione e serenità.

Quando sei in riva al mare, ascolta come tutte le voci si incontrano, si uniscono, diventando una musica più grande.
Immagina di guardare la spiaggia da un drone che sorvola alto, per accorgerti di quanto alla fine siamo tutti uguali, spogliati dagli abiti del lavoro, dei ruoli, solo con i nostri costumi pronti per entrare in acqua.

Sorridi, ricordati più e più volte di farlo. 💚

E forse il tuo sorriso incontrerà quello di qualcun'altro, o addirittura ne farà nascere uno nuovo.
Perché siamo parte di un tutto più grande, non siamo soli. E la spiaggia saggiamente ce lo ricorda.

Buona vacanza al mare a tutti, che possa essere ricca di attimi consapevoli e pieni di vita...in fondo, dipende solo da noi!
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Puoi trovare questo articolo anche su ArsCorporea Paper, il blog del Centro di Psicoterapia con cui collaboro.

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Coltiva la sorpresa

Anche se sei grande, navigato, e non hai tempo da perdere perché fai mille cose, puoi provare a sorprenderti ancora.

Non dipende da cosa hai di fronte, non importa se tutto già credi di conoscere.
I tuoi occhi possono scegliere di sorprendersi, se solo guardano davvero. 

Come quando eri piccolo, e bastava una foglia che cadeva da un albero per farti emozionare. 🍃

Lo spirito di quel bambino esiste ancora dentro di te, è lì che ti aspetta, vuole giocare con te.

Guardati intorno, ovunque tu sia in questo momento...solleva gli occhi dallo schermo e vai alla ricerca dei dettagli della realtà che ti circonda. Qualcosa sicuramente non avrai mai visto, come il viso degli sconosciuti intorno a te, i paesaggi che stai attraversando, i sassi del sentiero in cui ti trovi, il disegno creato dalle nuvole nel cielo.

Esiste sempre qualcosa per cui valga la pena sorprendersi!

Sorridi, respira...e goditi l'incanto di perderti nella vita così com'è, davanti a te. 🌸

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Riesci a rilassarti ogni tanto?

Permettersi di rilassarsi🐢 non è un fatto scontato...ecco qualche suggerimento per te! 

·  Partiamo dai muscoli del corpo  ·

Tutto il giorno in movimento, contratti e impegnati a compiere azioni...

Tuttavia, ci sono un'infinità di momenti in cui puoi DISATTIVARLI volontariamente, per riposarti anche da sveglio.

🚗 Quando stai guidando la macchina, ad esempio, rilassa i muscoli che non sono coinvolti nella guida. Comincia dalla schiena, appoggiala comodamente sul sedile, trova una postura che permetta di sciogliere le tensioni.

👜 Quando stai lavorando, magari seduto su qualche scrivania, crea relax nelle tue gambe, disattiva i muscoli delle cosce e dei polpacci, non serve tenerli in tensione come se fossi in piedi. Respira e rilassa.

🍶 Quando lavi i piatti, o cucini qualcosa di buono, concentrati sul collo e le spalle, fai dei piccoli movimenti per sciogliere queste zone, lascia andare i carichi pesanti.

·  Indirizza la tua mente  ·

Pianifichi, organizzi, pensi e rifletti tutto il giorno.

A volte ti sembra di non fermarti mai, con la mente, ed è proprio questo che aumenta la sensazione di stress.

☀ Stai nel MOMENTO PRESENTE, esci dai film creati dai tuoi pensieri, rallenta il "traffico" del cervello.

💭 Se sei nel futuro, riconosci di essere nel futuro, torna nel presente.

Se sei nel passato, lascialo andare, torna qui.

Fatti aiutare dai 5 sensi, sempre disponibili ovunque tu sia...apri occhi e orecchie, guarda e ascolta davvero ciò che hai intorno, immergiti nelle sensazioni del corpo che vive, qui e ora.

Respira 🌬 Respira 🌬 Respira 🌬

Approfitta di ogni istante della giornata per rilassarti...scoprirai che puoi farlo in tantissime occasioni, con la mente lucida e gli occhi ancora aperti! 🍃

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Non aspettare il week end

Come stai vivendo il tuo lunedì?

Affaticato, appesantito dalla settimana che hai davanti?

Prendi allora a prestito la "mente del principiante"! 🐹
Immagina di fare le stesse cose che fai sempre, ma con gli occhi di chi le guarda per la prima volta.

Come se fossi un bambino, o un marziano.

Lascia andare il "pilota automatico", permettiti di rallentare. 🍃
Se non corri, crei lo spazio che serve per guardare davvero le cose.

🍂Osserva i colori delle piante intorno a te: sulla scrivania dell'ufficio, fuori dalla finestra, sulla strada verso casa.

🎧 Ascolta il suono delle azioni che compi: il battito delle dita sulla tastiera del pc, i panni sbattuti prima di essere stesi, il ribollire del cibo che stai cuocendo in pentola.

🌾 Annusa l'atmosfera in cui sei immerso: quali odori puoi sentire?

🍝 Gusta i cibi che avrai la fortuna di masticare oggi, senza cellulare tra le mani o la mente altrove.

Non serve che aspetti l'arrivo del prossimo week end...immergiti nella tua vita adesso. Dipende solo da te!

Immergersi in modo diverso

Come vivi la tua doccia? 🚿
Sei abituato a farla di mattina prima di cominciare la giornata, oppure come ultima attività prima di dormire?

Ma soprattutto...in quali posti "viaggia" la tua mente durante il lavaggio? ✈

La doccia è una di quelle abitudini che si presta ad essere svolta in automatico, un po' di fretta. Un luogo perfetto dove "rimuginare" sulla giornata appena trascorsa, e dove "pianificare" le decisioni future.

Ma è anche un posto ideale dove focalizzarci sull'esperienza del presente, un momento meraviglioso dove connetterci con noi stessi:

💧 Il rumore rilassante dell'acqua.
💧 Le goccioline che cadono con vigore sulla testa.
💧 Il vapore caldo che avvolge e fa sentire al sicuro.
💧 Il profumo del bagnoschiuma.
💧 I colori della schiuma che cade su di noi.
💧 Il massaggio che regaliamo al cuoio capelluto mentre facciamo lo shampoo.

Proviamo a fare caso a tutti questi dettagli la prossima volta che ci infiliamo in doccia...per rendere questo momento una vera "ricarica" per corpo e mente, un pit stop dove connetterci magicamente con noi stessi! 🌼

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